lifetrick.id – Inilah Efeknya Kalau Kamu Cuma Tidur 5 Jam Sehari. Kualitas, contoh, dan jangka waktu istirahat dapat berubah dari satu negara ke negara lain, namun satu hal yang pasti, masih banyak orang yang sulit tidur.
Philips Worldwide Rest Review 2019 melibatkan lebih dari 11.000 orang dewasa dari 12 negara. Diperkirakan 62% orang dewasa secara keseluruhan merasa tidak bisa tidur nyenyak saat tidur. Kehilangan hanya 1 atau 2 jam istirahat setiap malam dapat mempengaruhi kemampuan mesin sama halnya dengan tidak tidur selama 1 atau 2 hari penuh, mengacu pada World Financial Gathering.
Menurut American Institute of Rest Medication dan the Rest Exploration Society, jumlah istirahat yang disarankan adalah 7 jam atau lebih setiap malam, yang dipandang sebagai kebutuhan kesehatan bagi orang dewasa. Memang ini dampaknya jika Anda hanya istirahat 5 jam per hari.
1. Utang tidur kronis
Menurut Badan Peristirahatan Umum, kebanyakan orang membutuhkan antara 7,5 dan 9 jam istirahat total setiap malam, dan tidur lebih banyak saat tidur siang atau akhir pekan tidak akan menggantikan tidur 5 atau 6 jam per malam. sampai akhir minggu.
Menurut Harvard Clinical School, kewajiban istirahat yang disebabkan oleh kurang tidur yang terus-menerus tidak hanya menjadi lebih serius untuk dipahami dan dikumpulkan ke tingkat yang semakin meningkat, tetapi juga menyertai pertaruhan kesehatan dengan penambahan berat badan, diabetes, penyakit jantung, dan penurunan kognitif.
Tubuh tetap di tempat tidur mengatur shift itu seperti jarum jam selama normal 8 jam per malam. Kejengkelan istirahat atau pola perilaku yang tidak menguntungkan yang mencegah peningkatan ini menyebabkan kewajiban istirahat. Merasa lelah dan lesu akibat tidak cukup istirahat atau mengalami tidur berkualitas rendah.
2. Gangguan mental
Harvard Wellbeing mencatat area kekuatan untuk antara istirahat dan kesejahteraan emosional – pasien dengan kecemasan dan depresi sering juga memiliki masalah tidur.
Efek lain dari kurang tidur termasuk penurunan kemampuan untuk berpikir jernih, merespons dengan cepat, dan menyusun ingatan. Dampak psikologis ini membuat pekerjaan, belajar, dan penalaran rutin menjadi lebih sulit dan dapat memengaruhi koneksi relasional.
Masalah mental yang normal serta peningkatan kemungkinan kemalangan medis dan penyalahgunaan zat membuat pekerja yang gelisah menjadi risiko pekerjaan. Misalnya, “komputer mini biaya kelelahan” tahun 2017 yang dibuat oleh Brigham Wellbeing untuk Kamar Keamanan Publik menilai bahwa organisasi Fortune 500 biasa kehilangan sekitar $80 juta setiap tahun karena kelelahan pekerja, seperti yang diumumkan oleh Livestrong.
3. Gangguan fisik
Komite Istirahat yang Lebih Baik memperhatikan bahwa penguasaan, koordinasi, dan energi yang sebenarnya dipengaruhi secara negatif oleh kurangnya istirahat yang berkualitas. Kemampuan jantung, ketekunan yang sebenarnya, dan waktu respon juga terganggu ketika seseorang tidak mendapatkan istirahat yang cukup. Lembaga Peristirahatan Umum mengatakan ada pertaruhan masalah yang lebih besar dengan kerangka kerja yang aman dan sistem saraf, berat badan, dan diabetes pada orang dengan gangguan tidur.
Namun, mungkin efek kurang tidur yang paling merusak adalah kombinasi dari mengemudi yang lamban tanpa henti. Sebagai gambaran, data dari Organisasi Keamanan Lalu Lintas Jalan Umum di AS mencatat lebih dari 72.000 kecelakaan dan 800 kecelakaan pada tahun 2013 karena kelelahan saat mengemudi.
Secara umum, mungkin beralasan bahwa tidur hanya 5 jam sehari tidak akan mendorong jiwa atau tubuh Anda.
4. Lakukan ini untuk memperbaiki kualitas tidur
Untuk kesehatan yang lebih baik, cobalah cara-cara di bawah ini untuk lebih meningkatkan kualitas tidur.
- Jadwal harian olahraga: Berjalan terus-menerus tidak hanya melelahkan, tetapi juga akan membuat Anda lebih jarang terbangun di malam hari. Berlatih meningkatkan efek bahan kimia tidur biasa seperti melatonin. Sebuah studi di buku harian Istirahat menemukan bahwa wanita pascamenopause yang berlatih selama sekitar 3,5 jam seminggu lebih mudah tertidur daripada wanita yang jarang berolahraga. Meskipun demikian, cobalah untuk tidak berlatih terlalu dekat dengan waktu tidur. Olahraga pagi dengan paparan sinar matahari akan membantu musikalitas sirkadian yang normal.
- Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur (dan berhubungan intim): Jangan jadikan tempat tidur Anda sebagai lingkungan kerja. Usahakan juga untuk tidak menonton televisi larut malam di sana. Tempat tidur harus menjadi dorongan untuk istirahat, bukan untuk kewaspadaan.
- Tetap menyenangkan: Televisi mungkin bukan gangguan utama di dalam ruangan. Lingkungan juga dapat mempengaruhi sifat istirahat. Pastikan ruangan senyaman mungkin, di dunia yang sempurna tenang, redup dan sejuk.
- Miliki kebiasaan waktu tidur: Serangkaian upacara waktu tidur dapat membantu memberi tanda pada tubuh dan otak bahwa sudah waktunya istirahat. Minumlah segelas susu hangat, gosok, atau dengarkan musik yang mengendur untuk melepas lelah sebelum tidur.
- Makanlah, namun jangan berlebihan: Perut yang keroncongan dapat menahan Anda dari tidur, demikian pula perut yang kenyang. Jangan makan dalam porsi besar dalam 2 hingga 3 jam sebelum tidur. Jika Anda lapar sebelum tidur, makanlah sedikit makanan padat (seperti apel dengan potongan keju cheddar atau biji-bijian asin utuh).
- Jauhkan dari minuman keras dan kafein: Kafein membuat perbedaan energizer, demikian juga minuman keras. Hal ini dapat membuat Anda sedikit lesu, tetapi sebenarnya merupakan pembangkit energi dan dapat mengganggu tidur di malam hari. Selain itu hindari jenis makanan yang keras atau pedas yang bisa membuat perut Anda sakit.
- Awasi tekanan dengan baik: Cenderung sulit untuk menghindari tekanan sama sekali. Stres adalah dorongan yang dapat mengaktifkan bahan kimia bertahan hidup yang menetralkan istirahat. Mempelajari beberapa jenis reaksi pelepasan lebih jauh dapat mengembangkan kualitas istirahat dan dapat mengurangi kegugupan di siang hari. Untuk melepas lelah, cobalah aktivitas pernapasan dalam. Tarik napas perlahan dan dalam, lalu, pada saat itu, hembuskan.
- Perhatikan diri Anda: Keinginan untuk menggerakkan kaki, mendengus, dan kejengkelan yang membakar di perut, dada, atau tenggorokan Anda adalah efek samping dari tiga masalah tidur normal – gangguan kaki resah, apnea istirahat, dan GERD. Jika efek samping ini membuat Anda tetap sadar di malam hari atau membuat Anda lesu di siang hari, temui dokter untuk diperiksa.
Itulah beberapa dampak buruk jika Anda hanya beristirahat 5 jam setiap hari. Jika Anda terus-menerus mengalami kesulitan tidur di malam hari dan berjuang melawan kelesuan dan kelemahan di siang hari, sebaiknya bicarakan dengan PCP Anda. Spesialis dapat memeriksa penyakit tersembunyi yang mungkin mengganggu istirahat Anda.